世界睡眠日：规律作息，健康睡眠
2018年世界睡眠日新闻发布会暨全国大型义诊活动启动仪式在北京举行。今年睡眠日的主题为“规律作息，健康睡眠”，本次活动旨在提醒公众关注睡眠节律，拥有健康睡眠，提升学习与工作效率，实现全民健康。
根据世界卫生组织统计，全球睡眠障碍率达27%。而中国睡眠研究会2016年公布的睡眠调查结果显示，中国成年人失眠发生率高达38.2%，超过3亿中国人有睡眠障碍，且这个数据仍在逐年攀升中。
不久前，中国医师协会睡眠医学专业委员会发布了全球睡眠状况及睡眠认知最新调查数据。调查显示，6成以上90后觉得睡眠时间不足。
在专家看来，如今患有睡眠障碍的群体正在呈现年轻化。
什么是“睡眠障碍”？
“睡眠障碍属于一组疾病，根据国际睡眠疾病分类，外在或内在因素导致的睡眠障碍疾病达89种。”睡不着、睡不醒和睡不好的都是睡眠障碍。”
这个失眠的病人属于睡不着的一类，一般人躺在床上30分钟都无法入睡，就意味着属于睡眠障碍了。但除了这种入睡困难，维持睡眠困难、早醒、睡不醒也都是睡眠障碍。一般年轻人容易因为晚睡出现睡眠障碍，而中老年主要表现为维持睡眠困难或者早醒。
“我们国家睡眠障碍的发生率比全球平均水平高10个百分点还多，睡眠问题越来越严重。”
（北京朝阳医院呼吸睡眠中心主任郭兮恒）
中年人睡不好觉，主要是由于年龄老化出现的问题，而年轻人很多是由于晚上不睡觉、晚睡觉、睡觉不规律导致的睡眠障碍。
电子产品的普及、夜生活丰富令年轻人生活不规律，对他们的睡眠产生了很大影响，未来这种年轻化的趋势可能还会加重。未来这种年轻化的趋势可能还会加重。
人的一生有三分之一的时间在睡眠中度过，睡个好觉对身心健康至关重要。那么，如何判断睡眠质量的好坏？
第一
入睡的时机：正常情况应该在晚上10点左右入睡；
第二
睡眠持续时间：成年人的睡眠持续时间应该在7到8小时；
第三
醒后的感受：醒后应该感到精神饱满，精力充沛，神清气爽。
专家建议：
睡前一小时尽量不要再使用电子产品，可以选择听音乐、看书来替代刷手机。
【内容来源：中新网 图片来自互联网】
发布时间：2018-03-21
